Je hebt een stressvolle week. Je eet netjes, je beweegt. Maar je voelt je toch minder goed dan normaal. Wat speelt er mee? Stress heeft een directe fysiologische invloed op je energiebalans — een verband dat veel mensen missen.

Wat stress doet

Bij stress maakt je lichaam cortisol aan. Cortisol is een stresshormoon dat onder andere glucose vrijmaakt in je bloed — als voorbereiding op inspanning. Handig als je wegrent voor gevaar. Minder handig als je urenlang achter een laptop zit met een vol hoofd.

Wat helpt

1. Beweging verlaagt cortisol. Vandaar dat je nuchter wandelen niet alleen goed is voor je stofwisseling, maar ook actief je stressniveau verlaagt.
2. Bewuste ademhaling. Drie minuten langzaam ademen (vier tellen in, zes tellen uit) activeert je parasympatisch zenuwstelsel en verlaagt cortisol merkbaar.
3. Beperk caffeïne bij hoge stress. Koffie verhoogt cortisol. Op een rustige dag prima. Op een stressvolle dag gooit het extra olie op het vuur.
4. Slaap als prioriteit. Slaapgebrek is chronische stress voor je lichaam.

🤖 Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.