Je bent twee dagen in Amsterdam voor een conferentie. Ontbijt in het hotel: een buffet vol croissants, muesli met suiker, en sinaasappelsap. Lunch tussen de sessies door: broodjes. Diner met klanten: meergangen. Herkenbaar?

Vliegveld en trein

• Neem noten en een hardgekookt ei mee van thuis
• Koop een zak ongezouten noten bij de winkel
• Kies voor een salade met eiwit in plaats van een broodje
• Drink water, geen vruchtensap of frisdrank

Hotel ontbijt

Bijna elk hotelontbijt heeft eieren. Vraag om roerei of een omelet. Neem groenten als die er zijn. Sla het brood en de croissants over.

Zakendiner

Kies het hoofdgerecht met eiwit en groenten. Sla de broodmand over. Neem water of droge wijn. Je kunt altijd beleefd nee zeggen voor dessert.

Wandelen op reis

Een onbekende stad is het perfecte excuus voor een uur nuchter lopen in de ochtend. Je leert de stad kennen en houdt je gewoonte intact.

🤖 Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.