Al onze recepten zijn ontworpen om lekker, simpel én goed voor je bloedsuiker te zijn. Geen uitgebreide boodschappenlijsten — gewoon echte maaltijden die passen in een druk leven.
Spaanse gazpacho met gegrilde garnalen
Een verfrissende Spaanse koude soep vol verse groenten, afgetopt met sappige gegrilde garnalen — laag in koolhydraten en klaar binnen tien minuten…
Lees meer →Griekse kipsouvlaki met tzatziki en verse groentesalade
Een klassiek Grieks diner met gegrilde kipspiesen, romige tzatziki en een verse salade — laag in koolhydraten en boordevol smaak. Marineer de…
Lees meer →Asperges met gerookte zalm en zacht gekookt ei
Een klassieke Nederlandse lentelunch: witte asperges met gerookte zalm en zacht gekookt ei. Weinig koolhydraten, veel eiwitten — ideaal na je ochtendwandeling.
Lees meer →Overnight Chiapudding met Bosvruchten en Walnoten
Een romige chiapudding vol vezels en gezonde vetten. Maak hem de avond ervoor klaar, zodat je ontbijt na je ochtendwandeling meteen klaarstaat.
Lees meer →Groene aspergesalade met gerookte zalm en gepocheerd ei
Een seizoensverse salade met groene asperges, gerookte zalm en gepocheerd ei — eiwitrijk, laag in snelle koolhydraten en in 20 minuten klaar…
Lees meer →Asperges met kipfilet en bloemkoolpuree
Een lenteklassieker die past bij stabiele energie: witte asperges met sappige kipfilet en romige bloemkoolpuree. Snel te maken, perfect na je ochtendwandeling.
Lees meer →Witte asperges met gerookte zalm, ei en mosterdvinaigrette
Een klassiek lentegerecht vol eiwitten en vezels: witte asperges met gerookte zalm, hardgekookte eieren en een frisse mosterdvinaigrette — laag in snelle…
Lees meer →Lijnzaad crackers met avocado
Zelfgemaakte crackers zonder bloem — knapperig, vullend, ideale snack.
Lees meer →Matcha latte zonder suiker
Een kalm alternatief voor koffie — met antioxidanten en zonder bloedsuikerpiek.
Lees meer →Kippensoep met groenten en vermicelli van courgette
Een verwarmende soep die veel beter is dan de blokjesversie.
Lees meer →Tempeh roerbak met bimi en sesamolie
Plantaardig, eiwitrijk en klaar in 15 minuten.
Lees meer →Gehaktballen met knolselderij puree
Een klassiek comfort-gerecht vernieuwd: knolselderij als aardappelvervanger.
Lees meer →Groene smoothie met spinazie en avocado
Geen suikerrijke smoothie, maar een groene variant die vult en energiseert.
Lees meer →Noten-energie balletjes
Gezonde snack zonder bakken. Klaar in 10 minuten, houdbaar een week.
Lees meer →Ei-muffins met paprika en spinazie
Bereid de avond ervoor, ideaal ontbijt voor na je wandeling.
Lees meer →Geroosterde aubergine met tahinsaus
Een rijke vegetarische maaltijd die vult als vlees — perfect voor het avondeten.
Lees meer →Hummus met rauwe groenten en olijven
Vijf minuten werk, ideale snack voor tussendoor zonder suikerpiek.
Lees meer →Courgette noedels met pesto en gegrilde kip
Pasta zonder pasta: courgetti als basis voor een licht maar vullend diner.
Lees meer →Kikkererwten curry met bloemkool
Een plantaardig diner dat je uren vult. Laag in snelle koolhydraten, hoog in smaak.
Lees meer →Omelet met champignons en feta
Een stevig ontbijt of licht diner klaar in 12 minuten.
Lees meer →Zalm uit de oven met geroosterde broccoli
Een compleet diner in 30 minuten. Omega-3 rijk, laag in snelle koolhydraten.
Lees meer →Kipsalade met avocado en zonnebloempitten
Snel, vullend en perfect als lunchbox voor een drukke dag.
Lees meer →Warme linzensoep met citroen en koriänder
Een kom soep als lunch houdt je uren verzadigd. Deze versie is laag in snelle koolhydraten en bomvol smaak.
Lees meer →Griekse yoghurt met pompoenpitten en blauwe bessen
Twee minuten werk, maximale voedingswaarde. Het snelste eiwitrijke ontbijt.
Lees meer →Overnight oats met walnoten en kaneel
Klaar voor je wandeling, eet je hem erna. Geen suikerpiek, wel langdurige energie.
Lees meer →Roerei met spinazie en geitenkaas
Eiwitrijk ontbijt klaar in 10 minuten — perfect na je ochtendwandeling.
Lees meer →Tajine-gekruide kipfilet met kikkererwten en spinazie
Een snel one-pot diner vol eiwitten en vezels — laag in snelle koolhydraten en perfect voor te bereiden voor een drukke dag.…
Lees meer →Gevulde paprika met quinoa en kikkererwten
Gevulde paprika met quinoa en kikkererwten: voedzaam, laag in snelle koolhydraten en perfect voor te bereiden voor na je ochtendwandeling.
Lees meer →