Vermoeidheid, concentratieproblemen, trek in zoetigheid — drie klachten die veel mensen dagelijks ervaren. En drie klachten waarbij milde uitdroging regelmatig een rol speelt. Niet als enige factor, maar vaker dan je denkt.
Hoeveel water heb je nodig?
Als vuistregel: ongeveer 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij 80 kg is dat 2,4 tot 2,8 liter. Inclusief water uit voeding, maar exclusief koffie en alcohol (die hebben een diuretisch effect).
Praktische trucs
- Begin je dag met een groot glas water, voor je koffie. Direct na het opstaan.
- Zet een fles water op je bureau. Als het er staat, drink je het.
- Drink een glas water voor elke maaltijd. Helpt ook bij hongergevoel — dorst wordt vaak verward met trek.
- Na je ochtendwandeling: direct een glas water. Je zweet, ook als je het niet voelt.
Wanneer water alleen niet genoeg is
Bij intensief sporten of warm weer heb je ook elektrolyten nodig. Een snufje zout in je water of een bouillonkopje werkt uitstekend — zonder de suikers van sportdrankjes.
🤖 Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.
