Het is drie uur ’s middags en je hebt trek. Voor de meeste mensen betekent dat: koekje, reep, of iets uit de automaat. Tien minuten later ben je vergeten dat je at, maar de bloedsuikerpiek is er — en de dip daarna ook.

Snacks die werken

• Handvol noten. Walnoten, amandelen of cashewnoten. Verzadigen snel en bevatten geen snelle suikers.
• Komkommer met hummus. Knapperig, vullend, en klaar in een minuut.
• Hardgekookt ei. Klaar in de koelkast als je ze ’s avonds of zondags kookt.
• Volle yoghurt met wat noten. Geen fruit met suiker, geen granola. Gewone volle yoghurt.
• Plakje kaas met een handvol olijven. Vetrijke snack die urenlang verzadigt.

Wat je beter kunt vermijden

Energierepen met ‘natural sugars’, rijstwafels, crackers, gedroogd fruit — al deze producten lijken gezond maar bevatten meer snelle koolhydraten dan je denkt. Lees de etiketten: alles boven 10 gram suiker per 100 gram is een snelle koolhydraat.

🤖 Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor persoonlijk advies.